登山者の憧れの、北アルプスの剱岳や、槍ヶ岳、穂高岳、ジャンダルム、これらを登るには岩稜帯の通過や登下降が不可欠です。
こういった岩場を最初からスイスイ登れる登山者もいますが、今回は「”自身が無い、苦手だ”という人」に向けたトレーニング方法を紹介していきます。
岩稜帯で求めらるスキルとは
私が思う岩場を安全かつスムーズに攻略するのに必要なものは、
大きく分けて「スキル(身体の使い方)」と、「体力」の2つだと思います。
スキルがあっても体力が無ければヘロヘロになって危ないですし、体力があっても身体の使い方が分かっていなければ、身動きが取れなくなってしまいます。
スキル(身体の使い方)の上達方法
１．クライミング
「結局はクライミングか」と言われてしまいそうですが、やっぱりクライミングを習うのが岩場の上達への一番の近道です。
一番グレードの低いゲレンデでトップロープ形式でいいので何度か練習を重ねておくと、次に岩場行った時に見違えるように成長しているはずです。
(※クライミングを初めて始める際は、必ずプロの指導を受けるようにしましょう。)
私のパートナーもクライミングを始めてから、岩場が目に見えて上達して行きました。
一緒に練習する相手がいる人は是非初めてみましょう。
２．映像から学ぶ
案外これがいいと思っています。ガイドやプロ登山家が岩場を登っている映像を見て、身体の使い方を学びます。
何度も見ていると、実際に岩場に行った際に、自然と正しいムーブをとることができます。
４．公園のジャングルジムで練習する
最近は、公園からジャングルジムが撤去されてきているので、見かけることが少なくなってきているのが難点ですが、
ジャングルジムを岩場と想定して、三点指示や、トラバース、登下降の練習にはもってこいです。
但し、大の大人がジャングルジムを昇り降りしていると、怪しまれるので注意して下さい。
５．河原の堤防の坂で練習する
河原の堤防の坂が土手ではなく、コンクリートの凸凹になっているタイプの坂を岩場と想定して練習します。場所によってはそこそこ急で、ホールドや足場が狭い所もあり、案外練習として使えます。
体力の付け方
岩場を安全に通過する為には、適切なスピードすることが求められます。
急ぐ必要はありませんが、時間がかかると、それだけ危険な場所に身を晒し続けていることになるからです。そして、後続が来ると焦りが生まれ、更に危険な状態になります。
瞬発力と持続力の両方が必要になりますので、基礎体力とある程度の筋量が必要になります。
まとめ
岩稜帯をスムーズ且つ安全に通過するには、「スキル(身体の使い方)」と、「体力」の2つが求められます。
トレーニングを始めても、一朝一夕で見に付くものではありませんが、意識を持って日々取り組めば3ヶ月くらいで成果が出てくるので、目標に向けて動き出してみましょう。