【初心者向け】スキンダイビングの始め方とコツ！耳抜き・息止めの練習法や道具を解説

僕の趣味は登山ですが、それ以外にもたま～に海に泳ぎに行っています。

泳ぐといっても、ボンベを背負ったダイビングではなく、身体ひとつで潜るスキンダイビングです。

今回は、僕がスキンダイビングが好きな理由や、実際に行ってお勧めのスキンダイビングスポットについて、お話したいと思います。

【初心者向け】スキンダイビングの始め方とコツ！耳抜き・息止めの練習法や道具を解説

スキンダイビングとは

スキンダイビングは素潜りとも言われている海のアクティビティの一つで、酸素ボンベは使用せずに自分の息だけで潜るのが特徴です。

この様に、スキンダイビングは、シュノーケル、ゴーグル、フィンの3点があれば始める事が出来ます。

※厳密には水温・岩・珊瑚礁・予期せぬ魚との接触などなどから身体を保護する為にも、ウェットスーツ（＋ウェイト）を着用する事が望ましいです。

また、ダイビングの様にライセンスによる潜れる深さへの制限などい為、一見するとお手軽に始める事が出来るので、ぶっちゃけ独学でもある程度は出来るようになります。

しかし、だからといって独学の見様見真似は危険です。

しっかりと講習を受けて、基本的な潜り方と併せて、安全管理についても学習する必要があるでしょう。

そして、ツアーではなく個人で海で泳ぐ場合は必ず2人以上で海に出て、緊急時に対応出来るように備えておくようにしましょう。

僕がスキンダイビングが好きな理由

僕がスキンダイビングが好きな理由は、幾つかありますが、

1. 自分の身体ひとつで出来る。
   →使用するのはシュノーケル・ゴーグル・フィンの3点のみ！最低限の装備で大自然を肌で感じられる。
   潜り方と安全管理の基本を覚えてしまえば、それ以降はお金を掛けることなく海を楽しむ事が出来ます。沖縄などのツアー料金もダイビングよりは安い設定になっているので、金銭的にも優しのが嬉しいですね。
2. 努力次第で、見える景色が変わる。
   →始めは2m潜るのが精一杯でも、慣れれば10mにだって潜れる。
   深さを競う訳ではないけれど、深く潜れば見える景色が変わり、長く潜れば魚やウミガメと一緒に泳ぐ事も出来る。
3. 自由
   →スキンダイビングは個人競技。気持ちが落ち着いたタイミングで潜れば良いので、他の参加者の目を気にする必要がない。疲れたら水面に浮かんでいればOK。

といったところでしょうか。

スキンダイビングは、自分の呼吸が許す範囲で、潜水→海中散策→浮上を行わないといけないので、酸素ボンベを背負っているダイビングの様に海の中でゆったりと過ごすという事はできません。

でも、そんな一瞬を楽しむスキンダイビングがたまらなく良いんです。

大自然と体一つで向き合って、「もっと違う景色を見たい」と努力する姿勢が、ちょっと登山と共通していて、自分達にあっているように思っています。

おまけ：「注意点」「Q＆A」「やらかした系のお話」

Q&A

【目次】
・スキンダイビングは難しい？ツアー募集の誰でも簡単に出来るは本当？
・息を吐いたら楽になるが、吐いてはいけない？
・息が持たない、長く続かない
・練習は必要なのか、どうやってやっているのか？
・耳抜きが上手く出来ない場合は？
・沖縄のツアーの感想

▼スキンダイビングは難しい？ツアー募集の誰でも簡単に出来るは本当？

よくスキンダイビングのツアー申し込み画面には、綺麗なお姉さんが優雅に水中を泳いでいる写真と一緒に、

• 未経験OK
• 泳げなくてもOK
• 1日講習で誰でも潜れるようになる
• 深さよりも楽しむことが大事

という言葉（キャッチコピー）を目にします。

※海で優雅に泳いでいる綺麗なお姉さんはインストラクターか相当な経験者だと思います。

確かにスキンダイビングには、ダイビングの様にライセンスの制限もなく、何ｍ以上潜る定義もありませんので、息を留めて潜れば、上手下手関係なくスキンダイビングとなるのでしょう。

ですので、ツアーの募集画面も噓ではありません。

ただし、私の経験上、スキンダイビングって結構難しいです。

「ダイビングはレジャー、スキンダイビングはスポーツ」という表現をされる方が多いですが、概ねこの表現は合っていると思います。他のスポーツでも、基本が直ぐに出来る人もいれば、滅茶苦茶苦戦する人もいます。これはスキンダイビングでも同じだと思います。

スキンダイビングで難しいと感じるポイントは以下の3つだと思います。（というかこれしかない....?）

• ジャックナイフ
  

  教えられた動きを自分の身体で体現し、軌道修正しながら習得していきますが、遅い早いは、身体能力に左右されると思います。

• 耳抜き
  

  自分の感覚や方法を掴むには、何度も試す姿勢と諦めない根性も必要になってきます。

• 呼吸の持続
  

  ジャックナイフと耳抜きの基本を身につけた上で、リラックス・海を楽しむ・努力の3つが必要かなと思います

ツアーではレクチャーを受けながら潜っていきますが、ぶっつけ本番の短い指導のなかで、

• 指導内容を吸収して自身の体で体現できるか
• 初回でどの程度まで出来るようになるか
• 楽しむ余裕があるか

は、水泳経験や個人のやる気の大きさなど、人により大きく異なると思います。

私は30代の時に、沖縄の石垣島でスキンダイビングのツアーに参加したのが始まりですが、

私は中学生まで水泳をやっていた事もあり、下手なりにもジャックナイフも直ぐに出来るようになって初日で2~3ｍ潜って楽しんでいました。

反対に妻は水泳経験は小学生の低学年の頃までで、昔海水浴で足が攣った経験から深い海への不安感があり、水面での浮力を確保するのもままならず、少しずつジャックナイフにもトライしてみましたが、大分苦戦して、潜れたのはせいぜい0.5～1ｍくらいでした。

これまで指導付きのツアーには4回ほど参加していますが、他の参加者さんを見ていても、初めての人には一定数同じように苦戦している人がいましたし、中には開始早々に波酔いで数分しか海に入って居られなかったという人もいました。

さて、結構ビビらせるような書き方をしてしまいましたが、

結論！

・スキンダイビングを上手になるにはある程度の練習はですが、

・海を楽しむという意味では、特に難しくはありません。

スキンダイビングのツアーに参加したからといって、ジャックナイフと耳抜きを駆使して潜らないといけないという訳ではありません。無理だと思ったら水面に浮いていればいいんです。

「やってみたいな」と思ったら、気負わずにやってみましょう！

▼息を吐いたら楽になるが、吐いてはいけない？

スキンダイビングは自分の息（一呼吸）だけを頼りに海の中を潜るので、とうぜんですが段々と苦しくなってきます。

ただし、この時に息を吐いていけません。

その理由は色々とありますが、

• 肺の空気がなくなって浮上速度が低下する
• 肺にある残り少ない酸素も一緒に吐いてしまう
• 吐いた後に水を飲み込むリスクがある

などが挙げられます。

潜っている最中に苦し感じるのは、酸素の減少もありますが、同時に二酸化炭素が増加している為に苦しく感じるので、息を吐くを肺に溜まった二酸化炭素が排出される為、一時的楽になったように感じるという仕組みです。

しかし、息を吐くことで上述の通り、色々なリスクがありますので、例え多少苦しく感じても、肺の中には自身の感覚以上に酸素が残っているので、決して焦ることなく落ち着いて浮上しましょう。

▼息が持たない、長く続かない

スキンダイビングは自分の息の続く範囲内で行いますが、どれだけ息が持つかは心身のストレスにより大きく異なります。

深く潜り過ぎて「息が持たない！」という焦りは勿論ですが、

「上手く出来るかな...」「今回は深く潜ろう」「あの魚を取りたいとカメラを向ける」という向上心ですら酸素消費を早める原因となるので、本当にリラックスして楽しみましょう。そうすると、想像もしないほどに長く息が持ちます。

▼練習は必要なのか、どうやってやっているのか？

何事もそうですが、スキンダイビングも上手く潜れるようになるには練習は欠かせません。

スキンダイビングは始める時の機材面や費用面でのハードルが低い分、本人の身体能力やフィジカルに大きく依存するように思います。

特に深くまで泳ぎたい、長く泳ぎたい、イルカと一緒に泳ぎたいという目標がある場合は、「練習して上達しよう」というちょっと高めの向上心が必要になってくると思います。

私自身、1年に1回のペースで沖縄の海に泳ぎに行っていますが、当然それだけでは、泳ぎの感覚は忘れてしまうので、本州の海やプールで定期的にスキンダイビングの練習をしています。

本州の海での練習で難しいのは

• 泳げる期間が限られている
• 適度に深くて綺麗な海を探すのが難しい

という点にあります。

海開きは7月～9月の頭までですし、通年開放されている海でも秋以降は海水が冷たいので、ウェットスーツが必須になってくるので、実質的に個人で潜るのは難しくなってきます。

シュノーケルやダイビングスポットの情報はネットで簡単に出てきますが、スキンダイビングに適したポイントを見つけるのは簡単ではありません。浅過ぎたら当然潜れませんが、深過ぎても無理です。（※浅い＝安全ではありませんが）

出来れば水深5m~10ｍくらいが理想ですが、なかなかないです。

冬の間など、海で泳げない時は、プールでの練習も視野に入れると良いと思います。

関西でれば、大阪にあるマリンには「最大水深8ｍ、横幅12.5ｍ」のプールがあるので、スキンダイビングの練習を行うことが出来ます。

実際に私も利用したことがありますが、シーズン前の練習にはもってこいです。ゴールデンウイークや7月の連休に沖縄に行く場合、本州の海はまだ海開きをしていない所も多いので、プールで事前に練習ができるのはとても助かります。

▼耳抜きが上手く出来ない場合は？

耳抜きは私も苦手です。

耳抜きの方法としては、バルサルバ法、フレンツェル法、トインビー法など色々とあるので、自分にあったやり方を見つけることなりますが、

そもそもが、スキンダイビングはダイビングと違って、

• ヘッドファースト（頭が下）で潜るので頭に血が上って圧迫されて耳が抜き辛い
• 下降スピードが速くてタイミングを逃しがち（※耳抜きは早めに行う方が抜けやすい）
• 当然、耳抜きも自分の息が続く間に素早くやらないといけない

という感じで、スキンダイビングでの耳抜きって結構難しいと思います。

耳抜きは体質にもよると言われていますが、個人的に感じたのは、

• 潜りに行くペースが短い程、耳抜きがやり易い
  →本番の1~2ヶ月前に、一度海かプールで練習しておく良い。
• 撮影しながら潜ると耳抜きが難しい
  →撮影に集中していたり、手に機材を持っている事でタイミングを逃しやすい
• 苦手なら頭を上に向けると上手くいきやすい
  →ヘッドファーストから頭を上に向け直す事で、頭の血圧が低下して耳抜き難易度が下がります。
  正しい、この場合、体勢的に耳抜きをしている間に身体が浮上しやすいという欠点がありますが、一向に耳抜きが上手くいかないよりは良いでしょう。
• 丁寧に鼻を摘まむ
  →バルサルバ法（鼻を摘まんで、鼻息を出して耳に圧を掛ける方法）の場合、シュノーケルマスクのゴムの厚みで鼻をしっかりと摘まめていない可能性があります。特にスキンダイビングではスピードが求められますが、まずは丁寧な動作を心掛けましょう。

▼沖縄のツアーの感想

沖縄でのダイビング、スキンダイビング、シュノーケリングなど、ボートで沖合に出て本格的な海を楽しむ場合、実質的にツアーへの参加が必須ですが、問題はどのツアー会社を選んだらよいのか？という点です。

沖縄でのスキンダイビングのツアーには合計で6回参加したことがあります。

• 那覇2回（同じ会社で担当者別）
• 石垣島2回（違う会社）
• 西表島1回
• 与那国島1回

基本的にはどこも良かったですし、満足のいくツアーを提供して貰えています。

沖縄のツアーで共通して感じたことは、

スタッフは優しいけど教える技術は高くない

素人が海で楽しめるように優しくレクチャーしてくれますが、ツアーであり講習会ではないので、「教える」という事には特化していません。その点は分かっておいた方が良いと思います。

担当スタッフは滅茶苦茶優しいけど、他のスタッフは微妙

大抵の場合、その日1日を担当する専任のスタッフが付くのですが、素人が沖縄の海を楽しめるように、凄いサービス精神で至れり尽くせりしてくれます。しかし、同じ会社のスタッフでも担当者以外の愛想は余り良くないという事が結構あります。まぁ、担当者の対応が良ければそれで良いので特に不満はありません。

口コミはあてにならない

ツアー会社の口コミは毎回チェックしてから申し込みはしていますが、どのショップも共通して良い口コミもあれば、かなり悪い口コミもあるので、口コミはある程度しか参考になりません。私が実際に参加したショップも悪い口コミは勿論ありましたが、実際には凄く満足のいく事が殆どでした。

しかし、悪い口コミの比率の方が多い場合や、同じ内容の報告が複数ある場合は注意が必要だと思います。

申し込みの概要欄はしっかりと読む

「そんなはずじゃなかった」と楽しいはずの時間が台無しにならない為に、申し込み時の概要欄・備考欄・注意事項はしっかりと全て読みましょう。

特に料金に含まれる物の「乗船料・レンタル料・昼食代・撮影代」等は注意が必要です。

離島は時間がルーズ？

これは全てのショップに共通するかは分かりませんが、離島のツアーはツアーの開催時刻が結構ルーズな感じの印象があります。

申込書には10時～17時と書いてあったのに、前日の確認電話では「13時から開始します～」と言われて、実際にショップに行ったら、実際に出港するのは14時からだったりとか、、、。海況の問題とか他の参加者との時間調整とかあると思うんですが、なんだか「ん？」な事がありました。

まとめ

身体ひとつで海の中を自由に泳ぐスキンダイビング。

素晴らしいアクティビティですが、手軽に出来るからこそ、危険が付きまとうのも事実です。

山もそうですが、海は怖いです。

安全管理をしっかりと行い素晴らしい海を楽しみましょう。